Calculadora de metabolismo basal y calorías diarias
Estima tu metabolismo basal y las calorías diarias que mantienen tu peso estable.
Calorías diarias para mantener el peso
2,336 kcal
- Metabolismo basal (en reposo)
- 1,699 kcal/día
Es una estimación para adultos. Las necesidades individuales varían ±10% o más.
Calorías diarias (TDEE) en cada nivel de actividad
| Nivel de actividad | Factor | Calorías al día |
|---|---|---|
| Sedentario (poco o ningún ejercicio) | × 1.2 | 2,039 kcal |
| Ligeramente activo (1–3 días a la semana) | × 1.375 | 2,336 kcal |
| Moderadamente activo (3–5 días a la semana) | × 1.55 | 2,633 kcal |
| Muy activo (6–7 días a la semana) | × 1.725 | 2,930 kcal |
| Extremadamente activo (entrenamiento intenso o trabajo físico) | × 1.9 | 3,228 kcal |
Paso a paso
Estatura en centímetros
cm = (ft × 12 + in) × 2.54
(5 × 12 + 9) × 2.54 = 175.26 cm
Peso en kilogramos
kg = lb × 0.45359237
165 × 0.45359237 = 74.84274105 kg
Calorías en reposo (metabolismo basal, ecuación de Mifflin-St Jeor)
MB = 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × edad + 5
10 × 74.84274105 + 6.25 × 175.26 − 5 × 30 + 5 = 1,698.8 kcal/día
Por tu factor de actividad, redondeado (TDEE)
TDEE = MB × factor de actividad
1,698.8 × 1.375 = 2,336 kcal
Solo como información general; no es un consejo médico. Consulta a un médico u otro profesional calificado sobre tu salud.
Cómo funciona
Mifflin-St Jeor: metabolismo basal (MB) = 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × edad + 5 (hombres) o − 161 (mujeres); calorías diarias = MB × factor de actividad
Preguntas
- ¿Cómo funciona la calculadora de metabolismo basal y calorías diarias?
- Mifflin-St Jeor: metabolismo basal (MB) = 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × edad + 5 (hombres) o − 161 (mujeres); calorías diarias = MB × factor de actividad.
- ¿Qué datos necesito ingresar?
- Sexo, Edad, Unidades, Estatura, Estatura (pies), Estatura (pulgadas), Peso, Nivel de actividad. Los campos opcionales se pueden dejar vacíos.
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